cuál que se sintió deprimido Él sabe que es una experiencia desgarradora y que te lleva a retirarte del mundo. Y aunque se conoce en gran medida como un estado mental, la verdad es que la depresión es algo que también afecta al resto de su cuerpo. Como mencionamos en el pasado, sentirse deprimido conduce a más Dolores físicos, sistema inmunológico débil, aumento de peso, problemas digestivos y falta de sueño.. Es por eso que innumerables médicos prescriben más actividad física como una forma fundamental de reducir los síntomas de la depresión.
«El ejercicio regular es una parte importante para controlar nuestro estado de ánimo», Paul Green, Ph.D.jefe Centro de Manhattan para la terapia cognitivo-conductualY Dinos. «Nuestras vidas emocionales se ven afectadas por nuestros cuerpos y nuestra salud física, por lo que cuidar nuestra salud física es parte del manejo de las buenas emociones».
Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista Fronteras en psiquiatría Él revela cómo unas pocas semanas de ejercicio de intensidad moderada, en un entorno grupal, pueden hacer maravillas para ambos. tu mente y tu cuerpo. Tenga en cuenta que es una ventaja que el estudio haya seguido a los participantes durante menos de un mes, por lo que es probable que obtenga los beneficios en un tiempo bastante corto. Lea más sobre lo que encontraron los investigadores. Y para obtener más noticias sobre el ejercicio, lea sobre esto Un nuevo estudio revela el truco secreto para ponerse en forma en el menor tiempo posible en términos humanos.
Para el nuevo estudio, realizado por investigadores de la Clínica Universitaria de Psiquiatría y Psicoterapia en Ruhr-Universität Bochum (RUB) en el campus de Ostwestfalen-Lippe en Alemania, los investigadores reclutaron a 41 personas que estaban siendo tratadas por depresión. Se dividieron en dos grupos, uno de los cuales completó un programa de ejercicios de tres semanas.
El programa, que fue diseñado por científicos deportivos profesionales, «contenía elementos divertidos» y todos los ejercicios fueron diseñados para ser colaborativos, promoviendo el espíritu de equipo y el «trabajo social en equipo», mientras «destruye el miedo a los desafíos y las experiencias negativas con la actividad física». En otras palabras, diseñaron los entrenamientos para que fueran lo más amigables y no competitivos posible.
El grupo de control no hizo ejercicio. A lo largo del estudio, los investigadores midieron sus síntomas depresivos, sus emociones negativas y, quizás lo más importante, la neuroplasticidad de su cerebro a través de un proceso conocido como estimulación magnética transcraneal. La neuroplasticidad es importante, dice el estudio, porque se define como la capacidad del cerebro para cambiar, y «la capacidad para cambiar es importante para todos los procesos de aprendizaje y adaptación en el cerebro», dice Karen Rosenkrans, PhD, MD. , autor principal del estudio. Y para obtener más consejos sobre el ejercicio que cambia la vida, consulte aquí para Trucos secretos de entrenamiento para mantener tu peso bajo para siempre.
Al final del programa de 3 semanas, los científicos concluyeron que «la actividad física no solo reduce los síntomas de la depresión», sino que «también aumenta la capacidad del cerebro para cambiar». Los autores del estudio señalan que los dos están estrechamente relacionados: cuanto más hace ejercicio, más se reconecta su cerebro, y cuanto más cambia su cerebro, menos deprimido se siente.
«Los resultados muestran cuán importantes son cosas aparentemente simples como la actividad física para tratar y prevenir enfermedades como la depresión», dijo Rosenkranz. Y para obtener excelentes consejos de acondicionamiento físico, no se lo pierda El secreto para tener un cuerpo en forma para siempre, según la ciencia.
No es el primer estudio que promociona los enormes beneficios del ejercicio en grupo. Según un estudio publicado en la revista Que es PsycNet, trabajar con otros es una excelente manera de hacerlo por una razón muy obvia: simplemente puede ser más divertido.
«Específicamente, durante las clases en las que las percepciones de los alumnos sobre el grupo eran relativamente más altas, los que se ejercitaban informaron un mayor disfrute recordado, valencia emocional y esfuerzo», dice el estudio. En otras palabras, la experiencia de ejercicio de los participantes del estudio fue más positiva y más efectiva en general. Y para obtener más inspiración mientras hace ejercicio, asegúrese de saberlo. El único ejercicio que quema grasa más rápido que cualquier otro ejercicio según la ciencia.
L. Allison Phillips, Ph.D., profesor de psicología, y Jacob Mayer, Ph.D., profesor de kinesiología, en la Universidad Estatal de Iowa, escribieron en un artículo para El Correo de Washington. «Si conoces a otras personas que hacen ejercicio con regularidad, empezarás a darte cuenta de que el ejercicio es más positivo, común, deseable y factible».
Citan un estudio publicado en Revista internacional de nutrición conductual y actividad físicaLo que descubrió que una mejor actividad física y unos hábitos alimenticios más saludables son en realidad contagiosos. “Conocer a otras personas que levantan pesas o toman clases de ejercicios influye en sus actitudes explícitas e implícitas, sus pensamientos y sentimientos, sobre el ejercicio”, escriben Philips y Meyer. «También dan forma a lo que se llama normas sociales: sus percepciones de si otras personas hacen ejercicio y si usted cree que debería hacerlo».
Un estudio de 2016 publicado en la revista obesidad Encontró que las personas que tienen sobrepeso tienen una mayor probabilidad de perder peso si se rodean de una red social más en forma que ellos. Además, cuanto más tiempo pasan las personas con sobrepeso con sus amigos en forma, se informa que más peso se pierde. Habla de ganar. Y para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio para una mejor salud física y mental, consulte aquí Pequeños trucos secretos para conseguir un cuerpo delgado rápidamente, dicen los expertos.
