No todos los ejercicios son perfectos a los 60: 5 ejercicios que debes omitir más adelante en la vida

Correr es una de las mejores formas de mantener la forma física general y quemar calorías más rápido | Crédito de la imagen: Pixabay & nbsp

los puntos principales

  • Pasar mucho tiempo tumbado en el suelo después de los 60 años puede provocar lesiones permanentes o problemas de salud.
  • HIIT implica realizar ejercicios de circuito a un ritmo rápido para acelerar el proceso de pérdida de peso.
  • Las lesiones de cuello son comunes después de la década de 1960.

Nueva Delhi: Llega un momento en la vida en el que uno necesita no solo controlar su dieta sino también su rutina de ejercicios. Con el tiempo, es necesario no solo reducir las calorías, sino también cambiar la fuerza física básica del ejercicio. A los 60 años y más, la masa muscular y la densidad ósea comienzan a disminuir, en 4.5 libras cada año.

A una edad temprana, veinte, treinta y, a veces, incluso cuarenta, uno continúa aumentando el peso que puede manejar con el tiempo para los entrenamientos. Sin embargo, a medida que se acerca la década de 1960, esto debe reducirse para evitar el riesgo de infección. Y eso no es todo, hay algunos ejercicios que los expertos dicen que debes omitir durante tu entrenamiento después de cumplir 60 años. Sigue leyendo.

  1. Masticables abdominales: Trabajar en tu núcleo también es esencial durante los 60, sin embargo, los ejercicios como los abdominales pueden no servirte de nada. Este ejercicio puede ejercer presión sobre la columna y la espalda y puede provocar lesiones. Con el tiempo, la flexibilidad de la columna se ve afectada y una persona puede tener dificultades para realizar ejercicios de suelo. Pasar demasiado tiempo tumbado en el suelo puede provocar lesiones permanentes o problemas de salud.
  2. Carrera de larga distancia: Correr es una de las mejores formas de mantener la forma física general y quemar calorías más rápido. Sin embargo, en la vejez, es posible que desee evitar correr todas las mañanas, incluso si es un corredor a una edad temprana. Hacerlo puede tener un efecto en las articulaciones, aumentando el riesgo de fracturas y otras afecciones relacionadas con los huesos. Por ello, los expertos recomiendan caminar o hacer jogging ligero después de los sesenta.
  3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): HIIT implica realizar ejercicios de circuito a un ritmo rápido para acelerar el proceso de pérdida de peso. Este ejercicio incluye ejercicios cardiovasculares, saltos, kickboxing y más, lo que puede ser riesgoso para quienes tienen 60 años. A medida que disminuyen la masa muscular y la densidad ósea, aumenta el riesgo de infección. Por lo tanto, debe evitarse hacer HIIT durante y después de los 60 años.
  4. Colocación de pesas detrás del cuello y la cabeza: Las lesiones de cuello son comunes después de la década de 1960. Por lo tanto, los expertos sugieren no colocar pesas detrás del cuello y la cabeza para prevenir los riesgos de lesiones en los hombros que pueden tardar mucho en sanar. Por lo tanto, se deben evitar los pull-ups detrás del cuello.
  5. Haciendo muchos pesos: Los pesos se pueden aumentar por horas extras a una edad temprana, sin embargo, después de cumplir los 60 años, el mismo debe reducirse para evitar el riesgo de fracturas. Es posible que sus músculos y huesos no puedan soportar tanta presión después de cierta edad y usted puede ser más susceptible a sufrir lesiones. Por lo tanto, evitar las pesas en una etapa posterior de la vida es una decisión acertada.
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Descargo de responsabilidad: los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son para fines de información general oNo debe interpretarse como un consejo médico profesional. Siempre consulte a su médico o dietista antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico o realizar cambios en su dieta.

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