Si estás buscando reducir tu barriga después de los 40 años, has venido al lugar correcto. No lo cubriremos con azúcar: Pérdida de grasa en la zona media Será más difícil que cuando tenías veinte y treinta años, pero definitivamente es alcanzable. Tenga una mentalidad saludable, porque tener mucha grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, puede ser un gran riesgo para la salud, porque asociado con accidente cerebrovascularenfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, colesterol alto y algunos tipos de cáncer. Como sabes, Reducción puntual Es un mito, pero puedes ejercitar todo tu cuerpo para perder grasa en general, lo que a su vez te ayudará a aplanar tu barriga. Entonces, sin más demora, hemos compilado un archivo entrenamiento de cuerpo completo Tienes que aferrarte a ella para encoger tu barriga después de los 40. ¡Toma una mancuerna y vamos a por ello!
Para quemar la grasa del vientre, deberá llevar una dieta saludable con un déficit de calorías, hacer sus pasos diarios y concentrarse en el entrenamiento de fuerza. Es probable que haya escuchado esto antes, pero los ejercicios de fuerza deben constituir la mayor parte de sus entrenamientos. movimientos compuestos Son jugadores clave, activan más grupos musculares y queman más calorías.
¿Preparado para comenzar? Aquí hay un excelente entrenamiento de cuerpo completo a continuación que puede agregar a su rutina, y lo recomiendo encarecidamente. Apunta a hacer de 3 a 4 series de los siguientes ejercicios, y después de eso, no te lo pierdas. El entrenador dice los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y firmes en 2022.
Para curl de camarero con mancuernas, tome una mancuerna y coloque ambas manos debajo de la parte superior. Con los codos ligeramente hinchados, doble el peso hacia usted hasta que las mancuernas estén al nivel del pecho. Doble firmemente los bíceps desde la parte superior, luego baje el peso por completo antes de realizar otro ejercicio. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Relacionado: 3 ejercicios para una cintura más pequeña que los entrenadores apuestan por
Comience este próximo ejercicio colocando una mancuerna frente a usted con los pies fuera de los hombros. Manteniendo el pecho estirado y el torso tenso, siéntate y toma el peso. Conduce los talones y las caderas hacia arriba, flexionando los glúteos y los cuádriceps hasta el final. Vuelva a colocar las mancuernas en la posición inicial antes de realizar otra repetición. Haz de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Relacionado: Secretos del ejercicio para perder la capa superior de grasa abdominal, revela el entrenador
Comience sus Lat Pulldowns sosteniendo la barra de dominadas hacia abajo con las palmas de las manos mirando hacia afuera y justo afuera de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás, tire de la barra hacia el esternón con los codos, apretando los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento. Resiste en el camino de regreso, manteniendo la tensión en los músculos de la espalda. Obtenga un estiramiento poderoso en la parte superior del movimiento permitiendo que sus omóplatos salten antes de hacer otra repetición. Completa de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Para la prensa de hombros con mancuernas, coloque las mancuernas al lado de sus hombros. Tus palmas deben estar una frente a la otra. Manteniendo apretados el core y los glúteos, levanta las mancuernas y dobla los hombros y los tríceps en la parte superior. Baja el peso bajo control antes de hacer otras repeticiones. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones.
Comience la estocada caminando con mancuernas con una mancuerna en cada mano. Da un paso adelante con una pierna y clava el pie firmemente en el suelo. Luego baje bajo control hasta que su rodilla trasera toque suavemente el suelo. Camina hacia adelante con la otra pierna y repite. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones por pierna.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Lee mas
